4 ravintolisää nivelreuman oireiden lievittämiseen

Nivelreumaa (RA) sairastaville, joka on autoimmuunitauti, joka aiheuttaa tulehdusta ja vaurioita nivelissä, lääkkeet kuten DMARDit ja biologiset lääkkeet ovat välttämättömiä taudin etenemisen hidastamiseksi ja oireiden hallitsemiseksi. Mutta vaikka nämä hoidot ovat käytössä, oireet kuten nivelkipu ja jäykkyys voivat haitata päivittäisiä toimintoja.

Ravintolisät ovat monille RA-potilaille houkutteleva lisä, koska he näkevät ne keinona lievittää oireita ilman, että heidän tarvitsee ottaa lisää reseptilääkkeitä. Vaikka nämä ravintolisät eivät ole parannuskeino tai korvike määrätyille lääkkeille, on todisteita siitä, että jotkut yrtit tai ravintoaineet voivat auttaa oireissa tai jopa taudin aktiivisuudessa.

Jos päätät ottaa ravintolisiä RA:n hoitoon, muista keskustella ensin lääkärisi kanssa, ja pidä mielessä, että ravintolisät eivät ole korvike määrätylle hoidolle.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahappoja, joita löytyy rasvaisista kaloista kuten lohesta, sardiinista ja makrillista, on todettu olevan tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Nämä välttämättömät rasvat voivat auttaa rauhoittamaan yliaktiivista immuunivastetta, joka aiheuttaa nivelkipua ja turvotusta RA:ssa.

Useiden pienten kliinisten tutkimusten arviointi havaitsi, että RA-potilaat, jotka ottivat omega-3-lisäravinteita, kokivat oireiden, mukaan lukien aamujäykkyyden ja nivelherkkyyden, vähenemistä.

Paras tapa lisätä omega-3:n saantia on syödä kylmän veden kaloja, kuten villiä lohta (ei viljeltyä), makrillia, turskaa tai sardiineja useita kertoja viikossa. Näitä ei kuitenkaan suositella nautittavaksi päivittäin, sillä niihin voi kertyä meriympäristöstä peräisin olevia haitta-aineita, kuten elohopeaa. Omega-3-rasvahappoja voi saada myös kasvipohjaisista lähteistä, kuten saksanpähkinöistä, chiansiemenistä ja pellavansiemenistä.

Jos et saa tarpeeksi omega-3:ia ruoasta, lisäravinteet voivat auttaa, hän sanoo. Valitse korkealaatuisia tuotteita, jotka on testattu elohopean ja muiden saasteiden varalta. Ja aina keskustele lääkärisi kanssa ennen omega-3-lisäravinteiden aloittamista, varsinkin jos olet verenohennuslääkkeillä, koska ne voivat vaikuttaa hyytymiseen.

Kurkuma (Kurkumiini)

Kurkuma on kultakeltainen mauste, joka tulee Curcuma longa -kasvista, joka on peräisin Etelä-Aasiasta. Vuosisatojen ajan sitä on käytetty mausteena intialaisissa ruoissa ja ayurvedisessä lääketieteessä. Sen vaikuttava aine, kurkumiini, on tutkittu sen tulehdusta ehkäisevien ja antioksidanttisten ominaisuuksien vuoksi.

Uskotaan, että kurkumiini voi auttaa palauttamaan oikean tasapainon T-soluissa (valkosoluissa), jotka aiheuttavat tulehdusta ja niissä, jotka suojaavat sitä, mikä on ainakin osittain osa tautiprosessia RA:ssa. Vuonna 2023 julkaistu meta-analyysi kuudesta tutkimuksesta havaitsi, että kurkumiinilisät auttoivat vähentämään nivelkipua ja turvotusta sekä alensivat tulehdustasoja.

Miten ottaa: Voit käyttää kurkumaa ruoanlaitossa, mutta useimmat asiantuntijat ovat sitä mieltä, että merkittävän määrän kurkumiinia saaminen tällä tavalla on vaikeaa; lisäravinteet tarjoavat paljon korkeammat kurkumiinipitoisuudet. Etsi kaavoja, jotka sisältävät mustapippuriuutetta (piperinia), joka lisää imeytymistä. Huomaa kuitenkin, että kurkumiini ja mustapippuri voivat aiheuttaa vuorovaikutuksia tiettyjen lääkkeiden kanssa, joten on aina parasta tarkistaa suunnitelmasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisäravinteen aloittamista.

Asiantuntijat suosittelevat annosta 500 mg kurkumiinia kahdesti päivässä, ja se on paremmin kehon saatavilla, kun otat sen aterian yhteydessä, jossa on rasvaa.

D-vitamiini

D-vitamiini on välttämätöntä luuston terveydelle ja immuunitoiminnalle, kaksi aluetta, jotka ovat erityisen tärkeitä RA:sta kärsiville. Alhaiset D-vitamiinitasot ovat yleisiä autoimmuunisairauksissa, mukaan lukien RA, sanoo Shah.

Vitamiini vaikuttaa monien sairauksien immuuniin reitteihin, minkä vuoksi lisäravinteet ovat suositeltavia niille, joilla on normaalia matalammat tasot. Normaalit tasot ovat välillä 30-100 nanogrammaa millilitrassa (ng/mL). Tutkimustieto D-vitamiinin vaikutuksesta taudin aktiivisuuteen on vaihtelevaa, mutta se on tärkeää luuston terveydelle ja osteoporoosin ehkäisylle.

Yhdessä tutkimuksessa, joka tarkasteli D-vitamiinin ja omega-3-lisien yhteisvaikutuksia, havaittiin, että yhdessä otettuna lisäravinteet voivat auttaa vähentämään autoimmuunisairauden riskiä. Vuonna 2025 julkaistu meta-analyysi havaitsi, että D-vitamiinin lisäys vähensi tulehdusmerkkejä, kuten C-reaktiivista proteiinia, ja taudin aktiivisuutta RA-potilailla, vaikka tutkijat eivät voineet tehdä johtopäätöksiä optimaalisesta annostuksesta ja siitä, kuinka kauan lisäravinteita tulisi ottaa.

Miten ottaa: Auringonvalo auttaa kehoa tuottamaan D-vitamiinia luonnollisesti, mutta monet ihmiset, erityisesti tummemman ihon omaavat tai rajallisen auringonvalon saajat, saattavat tarvita enemmän. Ensimmäinen askel on pyytää lääkäriä testaamaan D-vitamiinitasosi selvittääksesi, onko sinulla puutetta.

Jos sinulla on puute, voit saada tarpeeksi ruokavalion kautta syömällä enemmän D-vitamiinilla vahvistettuja ruokia, kuten maitoa, jogurttia, viljaa ja appelsiinimehua. Monet kliiniset kokeet käyttävät 2000 IU:n annosta D-vitamiinia päivässä. Mutta koska korkeat D-vitamiiniannokset voivat olla myrkyllisiä, keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen lisäämistä RA-hoitosuunnitelmaasi.

Probiotit

Probiotit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka tukevat suoliston terveyttä, ja nouseva tutkimus viittaa siihen, että ne voivat myös vaikuttaa immuunijärjestelmän säätelyyn. Tämä yhteys on herättänyt paljon kiinnostusta ja jatkuvaa tutkimusta autoimmuunisairauksissa, mukaan lukien RA.

Yksi huolenaihe probioottien käytössä liittyy siihen, että jotkut reumapotilaat voivat olla immuunivajavaisia käyttämänsä biologisen lääkityksen vuoksi. Vaikka erittäin harvinaista, on raportoitu tapauksia, joissa tietyn probioottikannan bakteerit ovat siirtyneet suolistosta verenkiertoon, mikä on aiheuttanut sepsiksen ja vakavia terveysriskejä. Tämä voi tapahtua erityisesti silloin, jos suolen limakalvo on vaurioitunut ja käytössä on erittäin tiivistettyjä probioottivalmisteita.

Toinen ongelma liittyy heikkoon tutkimusnäyttöön: hyvin harvat tutkimukset ovat käsitelleet probioottien vaikutusta reumapotilaisiin. Tulevaisuudessa saattaa olla käytettävissä laajempaa tutkimustietoa, mutta tällä hetkellä ei ole riittävästi näyttöä tehdä suosituksia tiettyjen probioottien hyödyistä laajemmin.

Miten ottaa: Ruokavaliomuutokset ovat suositeltavampia kuin ravintolisien käyttö. Fermentoidut ruoat, kuten jogurtti, kefir, hapankaali ja kimchi, sisältävät luonnostaan probiootteja. Lisäksi ruokavalion tulisi sisältää runsaasti palkokasveja, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, jotta päivittäinen kuitutarve (25–30 grammaa päivässä) täyttyy.

Ravintolisät näyttävät lupaavilta auttaessaan hallitsemaan nivelreuman (RA) oireita, mutta niiden tulisi olla lisäys, ei korvike määrätyille lääkkeille. Useimmat asiantuntijat suosittelevat ”ruoka ensin” -lähestymistapaa oikeiden vitamiinien ja ravintoaineiden saamiseksi.

Tutkimus probioottien vaikutuksesta RA:han on vielä alkuvaiheessa, ja vain muutamat kannat osoittavat potentiaalisia hyötyjä. Tällä hetkellä kuitupitoinen ja fermentoituja ruokia sisältävä ruokavalio on turvallisin tapa tukea suoliston terveyttä.

Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen minkään ravintolisän aloittamista. Tietyt tuotteet voivat vaikuttaa lääkkeisiin tai aiheuttaa riskejä, erityisesti immunosuppressiivisille potilaille.