Heikot lantionpohjan lihakset oireet

Lantionpohjan lihakset ovat lihasryhmä, joka ulottuu häntäluusta häpyluuhun ja tukee lantion elimiä. Jos olet alkanut kärsiä virtsankarkailusta tai huomaat tunteen puutetta yhdynnän aikana, sinulla saattaa olla heikko lantionpohja.

Koska lantionpohja on näkymättömissä, sen kuntoa on vaikea itse diagnosoida. Kuitenkin, jos olet tietoinen oireista, jotka viittaavat heikkoon lantionpohjaan, voit aloittaa hoidon varhaisessa vaiheessa.

Heikkojen lantionpohjalihasten merkit

Virtsankarkailu

Yksi yleisimmistä heikkojen lantionpohjalihasten merkeistä on virtsankarkailu. Tämä voi ilmetä stressi-inkontinenssina (virtsan karkailu yskiessä, aivastaessa tai nauraessa), pakkoinkontinenssina (äkillinen ja voimakas tarve virtsata) tai näiden yhdistelmänä.

Toistuva virtsaaminen

Tarve virtsata usein, erityisesti yöllä (yöllinen virtsaaminen), voi olla merkki lantionpohjan heikkoudesta. Tämä usein toistuva virtsaamisen tarve ei aina liity virtsankarkailuun.

Ulosteen karkailu

Heikot lihakset voivat myös johtaa ulosteen karkailuun, eli kyvyttömyyteen hallita suolen toimintaa, mikä aiheuttaa tahattoman vuodon.

Lantion elinten laskeuma

Paineen tai täyden olon tunne lantion alueella, jota usein kuvaillaan kuin jokin putoaisi emättimestä, voi viitata lantion elinten laskeumaan. Tämä tapahtuu, kun lantion elimet, kuten kohtu tai rakko, laskeutuvat normaalista asennostaan.

Seksuaalinen toimintahäiriö

Jotkut naiset, joilla on heikot lantionpohjalihakset, voivat kokea seksuaalisia toimintahäiriöitä, kuten kipua yhdynnän aikana tai vaikeutta saavuttaa orgasmia.

Krooninen lantionkipu

Jatkuva kipu lantion alueella, alaselässä tai välilihassa (alue peräaukon ja emättimen tai kivespussin välillä) voi liittyä lantionpohjan toimintahäiriöön.

Rakon tai suoliston epätäydellinen tyhjentyminen

Jos sinusta usein tuntuu, että et ole tyhjentänyt rakkoasi tai suolistoasi kokonaan, se voi johtua lantionpohjan ongelmista.

Heikko lantionpohja: Syyt

Kuten muutkin lihakset, jos et käytä niitä, ne heikkenevät. Toisin kuin monet muut kehon lihakset, lantionpohjalihaksia ei voi vahvistaa perinteisillä harjoituksilla. Itse asiassa jotkut raskaat liikuntamuodot, kuten juokseminen, voivat jopa vahingoittaa lantionpohjaa. On tärkeää tunnistaa heikon lantionpohjan yleiset syyt ja oppia, miten niiden vaikutuksia voidaan ehkäistä:

• Ikääntyminen – Ikääntymisen myötä kaikki lihakset, mukaan lukien lantionpohja, alkavat heikentyä.
• Unohtaminen tai väärin tehdyt lantionpohjaharjoitukset – Lantionpohjaharjoitukset, kuten Kegel-harjoitukset, voivat vahvistaa lantionpohjaa ja hidastaa ikääntymisestä johtuvaa heikkenemistä. Monet kuitenkin unohtavat tehdä niitä säännöllisesti tai tekevät ne väärin.
• Raskaus (naiset) – Raskauden aikana erittyvät hormonit rentouttavat ja venyttävät lantionpohjaa. Tämä, yhdessä kasvavan vauvan painon kanssa, voi löysyttää lantionpohjaa ja aiheuttaa elinten laskeuman.
• Alatiesynnytys (naiset) – Alatiesynnytyksen aikana lantionpohjalihaksia koetellaan voimakkaasti, ja jopa mutkattomassa synnytyksessä ne voivat vaurioitua. Jos synnytys on vaikea tai käytetään pihtejä, lantionpohjan vaurioituminen on todennäköistä.
• Vaihdevuodet (naiset) – Vaihdevuosien aikana hormonitasapaino muuttuu, ja estrogeenin lasku heikentää lantionpohjaa.
• Sokeri ja ylipaino – Epäterveellinen ruokavalio ja ylipaino lisäävät painetta lantionpohjalle. Liiallinen sokerin kulutus voi heikentää lihaskudoksen ja nivelsiteiden kimmoisuutta.
• Tupakointi ja krooninen yskä – Jatkuva yskiminen, esimerkiksi tupakoinnin seurauksena, rasittaa lantionpohjaa ja voi heikentää sitä ajan myötä.
• Raskas liikunta – Korkean iskutuksen liikunta, kuten juokseminen ja crossfit, voivat aiheuttaa tärinää, joka vahingoittaa lantionpohjaa.
• Ummetus – Jos kärsit ummetuksesta ja joudut ponnistelemaan usein, tämä lisää painetta lantionpohjaan.
• Leikkaukset (naiset) – Lantion alueen leikkaukset, kuten kohdunpoisto, voivat vahingoittaa lantionpohjaa ja lisätä laskeumariskiä.
• Raskas nostaminen – Usein tai väärin tehtyjen raskasnostojen seurauksena lantionpohjaan kohdistuu liiallista rasitusta.
• Perintötekijät – Jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiimpia lantionpohjan heikkoudelle.
• Virtsanpidätys – Virtsan pidättely liian pitkään voi heikentää virtsarakkoa ja vaikuttaa lantionpohjan lihaksiin.
• Virtsaaminen ennen kuin rakko on täynnä – Jos menet vessaan liian usein ilman täyttä rakkoa, saatat kouluttaa virtsarakkoasi toimimaan vajaasti, mikä voi johtaa virtsankarkailuun.
• Kyykkiminen vessassa – Jos välttelet vessanpöntön koskemista kyykkimällä, lantionpohjalihakset aktivoituvat ja estävät virtsarakon sekä suoliston täydellisen tyhjenemisen.
• Kasvaimet – Lantion alueen kasvainten ylimääräinen paino voi heikentää lantionpohjaa.

Vaikka jotkut heikon lantionpohjan syyt, kuten ikääntyminen, raskaus ja vaihdevuodet, ovat väistämättömiä, on tärkeää tunnistaa, milloin lantionpohja heikkenee, ja ryhtyä toimiin sen vahvistamiseksi.

Hoitamattoman heikon lantionpohjan riskit

Yhtä tärkeää kuin tunnistaa syyt, on ymmärtää hoitamattoman heikon lantionpohjan lihakset aiheuttamat riskit. Jos laiminlyöt nämä lihakset, saatat kohdata merkittäviä terveysongelmia.

Hoitamaton heikko lantionpohja johtaa usein virtsarakon ja suolen hallinnan ongelmiin, mikä lisää virtsan tai ulosteen pidätyskyvyttömyyden riskiä. Tämä hallinnan puute voi olla sekä hankala että nolostuttava.

Lisäksi on suurempi riski lantion elinten laskeumalle, jossa elimet, kuten virtsarakko, kohtu tai peräsuoli, laskeutuvat normaalista asennostaan.

Tämä voi aiheuttaa epämukavuutta ja muita terveysongelmia. Seksuaalinen toimintahäiriö on myös mahdollinen seuraus, mikä voi vaikuttaa sekä tyytyväisyyteen että suorituskykyyn, rasittaen henkilökohtaisia suhteita.

Alaselkäkipu on myös yleinen sivuvaikutus, koska lantionpohjan lihakset auttavat vakauttamaan kehon ydintä. Heikot lantionpohjalihakset voivat lisätä alttiutta kivulle ja vammoille tällä alueella. Nämä ongelmat voivat lopulta vakavasti heikentää elämänlaatua, tehden päivittäisistä askareista ja toimista haastavampia.

Vaikka lantionpohjan harjoitukset voivat olla erittäin tehokkaita näiden tärkeiden lihasten vahvistamisessa, on aikoja, jolloin ammattiapuun hakeutuminen on paras ratkaisu. Jos koet oireita, kuten virtsankarkailua tai lantion elinten laskeumaa, on tärkeää kääntyä lantionterapeutin puoleen oikeanlaista arviointia ja ohjausta varten.