Mikä auttaa levottomiin jalkoihin: 9 tehokasta kotikonstia

Levottomat jalat -oireyhtymä on neurologinen unihäiriö. Potilaat kokevat usein pakottavaa tarvetta liikuttaa jalkojaan, ja siihen liittyy oireita kuten kuumotusta, kipua, pistelyä ja epämukavuutta, erityisesti yöllä. Alla on joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa lievittämään levottomat jalat -oireyhtymän oireita.

Lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa

Yön aikana bồn chồn ja epämukavuus jalkoissa voidaan lievittää rentoutumalla lämpimässä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla ei ole kylpyammeen, voit myös nauttia lämpimästä suihkusta. Muita rentoutumistehtäviä, joita potilaat voivat kokeilla, ovat meditaatio ennen nukkumaanmenoa, lukeminen, venyttely ja kevyt jooga.

Kohtuullinen liikunta

Tämä oireyhtymä pahenee usein, kun uni keskeytyy. Fyysinen aktiivisuus voi palvella kahta tarkoitusta: se voi lievittää levottomat jalat -oireyhtymän oireita ja parantaa unenlaatua yöllä. Potilaiden tulisi kuitenkin valita kohtuullisen intensiivisiä urheilulajeja, kuten kävelyä, kevyttä juoksua tai pyöräilyä, jotta ne eivät lisää stressitasoa tai laukaise oireita.

Vältä kofeiinia, tupakkaa ja alkoholia

Yhdysvaltain Perhe- ja lääkäriliiton mukaan näiden aineiden käyttö voi pahentaa levottomat jalat -oireyhtymän oireita. Kofeiini, tupakansavun myrkyt ja alkoholi stimuloivat hermoja, mikä johtaa poikkeaviin häiriöihin kehossa.

Muuta ruokavaliota

Levottomat jalat -oireyhtymästä kärsivien tulisi syödä runsaasti magnesiumia, rautaa ja foolihappoa sisältäviä ruokia, kuten pinaattia, mereneläviä, täysjyväleipää, papuja, manteleita ja soijaa. Kaikki nämä auttavat vähentämään oireita. Potilaiden tulisi välttää sokeripitoisia ruokia ja pitää riittävästi nestettä hallitakseen oireita.

Vähennä stressiä

Stressi vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin, aiheuttaen väsymystä ja uupumusta. Tämä tila vaikuttaa uneen ja voi pahentaa levottomat jalat -oireyhtymän oireita yöllä. Joitakin tapoja vähentää stressiä ovat liikunta, meditaatio, jooga, musiikin kuuntelu, työkuorman vähentäminen ja ostosten tekeminen…

Käytä painavaa peittoa

Raskas peitto voi lievittää levottomat jalat -oireyhtymän aiheuttamia fyysisiä tuntemuksia vähentämällä stressiä. Raskas peitto pitää myös jalat lämpiminä, mikä auttaa nukkumaan paremmin.

Tee venyttelyharjoituksia

Jooga ja venyttelyharjoitukset tukevat tämän oireyhtymän hoitoa, erityisesti raskaana oleville naisille. Ne auttavat jalkoja rentoutumaan ja lievittävät stressiä, mikä parantaa unenlaatua ja auttaa hallitsemaan oireita.

Lisää rautaa

Levottomat jalat -oireyhtymä on liitetty alhaisiin rautatasoihin. Päivittäinen rautalisä voi auttaa vähentämään oireita. Potilaiden tulisi tehdä verikoe rautapitoisuuden selvittämiseksi ja lisätä rautaa ohjeiden mukaan välttääkseen liiallista saantia. Voit kokeilla lisätä rautapitoisia ruokia ruokavalioosi, kuten lihaa, lintua, papuja, pinaattia, kalaa ja muita mereneläviä. Syö C-vitamiinipitoisia ruokia yhdessä rautapitoisten ruokien kanssa parantaaksesi raudan imeytymistä.

Hieronta

Kevyt hierontaterapia voi nopeasti lievittää levottomia jalkoja. Jalkojen hieronta on hyödyllistä epämukavuuden vähentämisessä ja mukavuuden lisäämisessä. Suosittelemme hierontaa käyttämällä hieman eteeristä öljyä tehostamaan vaikutusta.

Joitakin ravintolisävalmisteita, jotka tukevat levottomat jalat -oireyhtymän hoitoa

Lääkkeet levottomat jalat -oireyhtymän hoitoon

Tämän sairauden diagnosointi ja hoito ovat melko haastavia, koska lääkkeiden teho vaihtelee potilaasta toiseen. Tällä hetkellä lääkkeet auttavat vain lievittämään oireita lyhytaikaisesti.

Joitakin käytettäviä lääkkeitä ovat:

– Kouristuslääkkeet (gabapentiini, pregabalin) voivat vähentää jalkojen epämukavuutta ja hermokipua. Näitä lääkkeitä tulee kuitenkin käyttää lääkärin ohjeiden mukaan.

– Dopamiinia vaikuttavat lääkkeet: Yhdysvaltain Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt useita lääkkeitä, kuten ropiniroli, pramipeksoli ja rotigotiini, käytettäväksi keskivaikean tai vaikean levottomat jalat -oireyhtymän hoitoon.

– Bentsodiatsepiinit: Nämä lääkkeet parantavat unen laatua ja vähentävät äkillisiä heräämisiä, jotka johtuvat levottomat jalat -oireyhtymästä.

– Opioidit: Tätä lääkeaineryhmää voidaan käyttää vakavien RLS-oireiden hoitoon, kun muut lääkkeet eivät tarjoa riittävää kivunlievitystä. Lääkkeet, kuten kodeiini, oksikodoni ja hydrokodoni, kuuluvat tähän ryhmään. On kuitenkin huomattava, että tätä lääkeryhmää ei tule käyttää pitkäaikaisesti liiallisesti.

Kannattaako käyttää ravintolisiä?

Monet tutkimukset osoittavat, että joitakin ravintolisiä voidaan käyttää tukemaan hoitoa kevyissä levottomat jalat -oireyhtymätapauksissa.

– Rauta: Rauta on ensisijainen vaihtoehto levottomat jalat -oireyhtymän oireiden hallintaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että raudan puute aivoissa voi olla tämän tilan pääsyy. Levottomat jalat -oireyhtymä liittyy usein tiloihin, joissa raudan määrä on alhainen, kuten munuaissairaus, raskaus, tulehdussairaudet ja anemia.

– C-vitamiini ja E-vitamiini: C-vitamiini auttaa parantamaan raudan imeytymistä ja vähentää raudan imeytymistä estävien aineiden vaikutuksia. Kun C-vitamiinia ja E-vitamiinia käytetään yhdessä, niillä on etuja potilaille, joilla on munuaisten vajaatoiminta ja levottomat jalat -oireyhtymä.

– Magnesium: Tämä on elimistön välttämätön mineraali, joka on tärkeä hermo- ja lihastoiminnoille. Magnesium auttaa myös ylläpitämään terveellistä unta.

– D-vitamiini: Joidenkin tutkimusten mukaan D-vitamiinin puutteella on yhteys heikompaan unenlaatuun niillä, joilla on levottomat jalat -oireyhtymä.

On kuitenkin parasta huolehtia siitä, että saa riittävästi näitä vitamiineja päivittäisessä ruokavaliossa. Kun levottomat jalat -oireyhtymän oireita ilmenee, potilaiden tulisi käydä luotettavassa terveydenhuoltolaitoksessa saadakseen lääkärin diagnoosin ja suositukset sopivasta hoidosta.