Kuinka vähentää väsymystä säämuutosten vuoksi

Sään vaihtelu aiheuttaa usein väsymystä, johon liittyy kipuja koko kehossa, erityisesti nivelissä käsissä, jaloissa, hartioissa tai selässä. Mikä aiheuttaa väsymystä säämuutosten yhteydessä, ja miten sitä voidaan lievittää?

Miksi ihmiset tuntevat itsensä väsyneiksi säämuutosten vuoksi?

Asiantuntijoiden mukaan yleiset luustoon ja niveliin liittyvät sairaudet, kuten nivelrikko, osteoporoosi, nivelreuma tai krooniset kivut, ovat yleisiä syitä siihen, miksi ihmiset tuntevat itsensä väsyneiksi ja kipuileviksi sään muuttuessa, erityisesti kun lämpötila laskee äkillisesti kuumasta kylmäksi. Niille, joilla on nivelrikko, kipu ja väsymys ilmenevät voimakkaammin äkillisten säämuutosten yhteydessä. Kroonisia nivelongelmia kärsiville potilaille vuodenaikojen vaihtuminen on erityinen riskitekijä, joka voi laukaista oireita, kuten lihasten ja jänteiden supistumista, mikä johtaa nivelkipuun ja voimakkaaseen väsymykseen.

Toinen syy väsymykseen säämuutosten yhteydessä on immuniteetin heikkeneminen, mikä altistaa kehon taudinaiheuttajille, kuten bakteereille ja viruksille. Tämän seurauksena voi ilmetä infektiotauteja, kuten flunssaa tai ylähengitystieinfektioita, jotka aiheuttavat jatkuvaa väsymystä oireineen, kuten yskä, kurkkukipu, kuume ja nuha.

Kolmas syy, joka ei näytä liittyvän säähän, on kehon puute tietyistä kivennäisaineista, kuten magnesiumista, kalsiumista, raudasta tai sinkistä. Kuitenkin väsymys, joka johtuu vitamiinipuutteista, pahenee säämuutosten yhteydessä. Voimme arvioida kehon kipuja ja vaivoja saadaksemme käsityksen siitä, mitä ainesosia voi puuttua; esimerkiksi yöllinen luukipu ja epämukavuus voivat viitata kalsiumin puutteeseen. Jos lihakset usein kramppaavat, se voi johtua magnesiumin puutteesta, ja usein väsynyt, ummetuksesta kärsivä ja kalpea iho voi viitata raudan puutteeseen.

Sään vaihtelun lisäksi jatkuva väsymys voi johtua myös liiallisesta työkuormasta ja jatkuvasta stressistä. Erityisesti passiivisessa työssä, kuten toimistotyössä, jossa joutuu istumaan pitkään tietokoneen edessä, voi johtaa maitohapon lisääntymiseen lihaksissa, mikä yhdessä kaliumionien menetyksen kanssa aiheuttaa kipua ja väsymystä, erityisesti kylmässä ympäristössä.

Johtuen päivittäisistä tottumuksista, kuten väärästä istuma-asennosta tai työskentelyasennosta, voi myös syntyä kipuja selässä, niskassa tai nivelissä.

Yleisiä sairauksia, jotka liittyvät säämuutoksiin

Sään vaihtelusta johtuva väsymys voi olla oire seuraavista sairauksista:

Päänsärky

Kesällä, jolloin päivät ovat pidempiä, altistumme auringonvalolle enemmän, mikä lisää migreenin riskiä. Sään vaihtelu ja siihen liittyvä väsymys voivat johtua ilmanpaineen ja lämpötilan vaihteluista, jotka vaikuttavat ja vähentävät verenkiertoa aivoissa.

Nivelkipu

Kun sää muuttuu lämpimästä kylmäksi, ilmanpaine ja ympäristön lämpötila laskevat äkillisesti, samalla kun ilman kosteus lisääntyy, mikä johtaa nivelsairauksien riskin kasvuun. Asiantuntijoiden mukaan, kun ilmanpaine laskee, kudokset laajenevat ja aiheuttavat painetta nivelille. Alhaiset lämpötilat supistavat verisuonia, mikä heikentää verenkiertoa kehossa ja tekee nivelistä tuskallisia ja jäykkiä. Nämä tekijät johtavat väsymykseen säämuutosten vuoksi.

Poskiontelotulehdus

Ilmanpaineen ja lämpötilan muutokset vaikuttavat suoraan poskionteloihin, jotka ovat jo aiemmin sairastuneet, mikä johtaa epämukaviin oireisiin, kuten nenän tukkoisuuteen, päänsärkyyn ja hengitysvaikeuksiin.

Flunssa ja influenssa

Väsymys säämuutosten yhteydessä liittyy tiiviisti flunssaan tai influenssaan. Tämä johtuu heikentyneestä immuunijärjestelmästä, joka altistaa kehon viruksille.

Astma ja allergiat

Sään vaihtelu kylmästä kuumaan ja päinvastoin voi pahentaa kroonisia hengitysvaikeuksia, kuten astmaa ja allergioita. Keväällä lämpimämmät säät edistävät kukkien ja hyönteisten aktiivisuutta, mikä lisää siitepölyn määrää ilmassa ja vaarantaa allergisia henkilöitä.

Krooninen keuhkoputkentulehdus

Kostea sää vaikeuttaa kroonista keuhkoputkentulehdusta sairastavien potilaiden hengittämistä. Kun lämpötila muuttuu kuumasta kylmäksi ja kosteus nousee, tämä luo suotuisat olosuhteet hengitysteiden sairauksille ja lisää kroonisen keuhkoputkentulehduksen pahenemisriskiä.

Miten vähentää väsymystä säämuutosten vuoksi

Liikunnan lisääminen

Väsymystä ja kipua säämuutosten vuoksi voidaan lievittää lisäämällä kehon verenkiertoa liikunnan avulla, erityisesti pitkien istumatyöskentelyjaksojen jälkeen. Harjoittelu on arvokas lääke, joka tuo monia terveyshyötyjä ja on erityisen tehokasta kipujen ja väsymyksen vähentämisessä. On monia liikuntamuotoja, joista väsymyksestä kärsivät voivat valita, ikä, kunto ja mieltymykset huomioiden. Esimerkiksi uinti, voimistelu tai yksinkertainen kävely voivat olla hyviä vaihtoehtoja.

Hieronta

Raskasta työtä tekevien ihmisten tulisi rentouttaa lihaksiaan hieronnalla. Jos hartiat tai niska ovat kipeät, niskan ja selän hierominen voi parantaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia. Väsymyksestä kärsivät voivat myös yhdistää hieronnan akupainantaan. Selkärangan molemmilla puolilla olevien akupisteiden hierominen 10-15 minuutin ajan päivittäin voi olla erittäin tehokasta kivun ja väsymyksen lievittämisessä.

Tasapainoinen ruokavalio

Terveellinen ruokavalio voi myös myötävaikuttaa nivelkipujen ja väsymyksen vähentämiseen säämuutosten yhteydessä. Hyvä ruokavalio koostuu monipuolisista vitamiineista, kivennäisaineista, antioksidanteista ja muista tarvittavista ravintoaineista. Ylipainoiset ihmiset voivat hyötyä sopivasta ruokavaliosta, sillä liiallinen paino voi myös aiheuttaa väsymystä. On suositeltavaa rajoittaa eläinrasvojen käyttöä ja käyttää kasviöljyjä tai kalajauhoa sen sijaan. Lisää vihanneksia ja tuoreita hedelmiä ruokavalioon, ja varmista, että saat tarvittavat kivennäisaineet, kuten kalsiumia ja magnesiumia.

On tärkeää muistaa, että kipulääkkeiden tai väsymystä vähentävien lääkkeiden käyttö ilman lääkärin määräystä ei ole suositeltavaa. Jos kipu ja väsymys säämuutosten vuoksi pahenevat tai eivät parane, on syytä kääntyä lääkärin puoleen saadakseen oikeanlaista hoitoa.